- شنبه - پنجشنبه : 9:30 - 19:30
- 09120392013
- info@navayroh.com
یوگا یکی از کهنترین و جامعترین نظامهای خودشناسی در جهان است. واژهٔ «یوگا» از ریشهٔ سانسکریت Yuj گرفته شده و معنای آن «اتحاد، پیوند و یگانگی» است. این اتحاد، سه بعد اصلی وجود انسان را دربر میگیرد: جسم، ذهن و روح.
ریشههای یوگا به بیش از پنج هزار سال پیش در تمدنهای دره سند و وداهای هند باستان بازمیگردد. در آن زمان، یوگا نهتنها بهعنوان مجموعهای از حرکات و تمرینها، بلکه بهعنوان یک فلسفهٔ کامل برای زندگی مطرح بود.
هدف اصلی یوگا چیزی فراتر از تناسباندام یا انعطافپذیری است. یوگا مسیری برای آرامسازی ذهن، پالایش روح، هماهنگی با طبیعت و در نهایت رسیدن به موکشا (رهایی معنوی) است.
آسانا یعنی وضعیتی پایدار و راحت . حرکات بدنی یوگا ابزارهایی هستند برای تقویت بدن و آمادهسازی ذهن برای مراقبه.
آساناها – بدن بهعنوان معبد
آساناها یا وضعیتهای بدنی یوگا تنها حرکات ورزشی نیستند، بلکه ابزاری برای هماهنگی بدن و ذهن به شمار میروند. هر آسانا با هدفی خاص طراحی شده است: برخی برای تقویت عضلات، برخی برای آرامسازی اعصاب و برخی برای افزایش تمرکز.
تمرین منظم آساناها نه تنها انعطافپذیری و سلامت جسمانی را افزایش میدهد، بلکه ذهن را آمادهی مراقبه و سکوت درونی میسازد. دستهبندی آساناها شامل حرکات ایستاده، نشسته، تعادلی، پیچشی، خم به جلو و عقب، و حرکات وارونه است.
گروههای اصلی آساناها
اصول ایمنی
هاتا یوگا شناختهشدهترین شاخه است. واژه ها نماد انرژی خورشید و تا نماد انرژی ماه است. هدف آن ایجاد تعادل بین نیروهای درونی است.
هاتا یوگا – تعادل خورشید و ماه
هاتا یوگا به معنای یوگای نیرو یا یوگای خورشید و ماه است. این شاخه تمرکز ویژهای بر تعادل انرژیهای متضاد در بدن دارد و علاوه بر آساناها، شامل تمرینهای پرانایاما، مودراها و بانداهاست.
هاتا یوگا پلی است میان جسم و ذهن؛ با آماده کردن بدن، آن را به ابزاری برای تجربهی معنویت بدل میکند. متونی چون «هاتا یوگا پرادیپیکا» و «گهرندا سمهیتا» منابع اصلی این شیوهاند.
اجزای اصلی هاتا یوگا
متون کلاسیک
آیورودا «علم زندگی» است و به سبک زندگی و تغذیهٔ متعادل میپردازد.
آیورودا – دانش زندگی
آیورودا به معنای «علم زندگی» است و خواهر یوگا به شمار میآید. این دانش کهن هندی بر پایهی شناخت سه دوشا (واتا، پیتا، کافا) بنا شده است و میآموزد که چگونه با تغذیهی مناسب، سبک زندگی درست و هماهنگی با فصلها، سلامت جسم و ذهن را حفظ کنیم.
برای یک یوگی، آیورودا ابزار مهمی است تا بدن را پاکیزه و متعادل نگه دارد. رژیم غذایی ساتویک (سبک، گیاهی و خالص) یکی از اصول کلیدی آن است که ذهن را برای تمرینهای یوگا آرام و شفاف میسازد.
سه دوشا (مزاج)
تغذیه ساتویک
غذاهای ساده، تازه، گیاهی و طبیعی که ذهن را شفاف و سبک نگه میدارند.
روتین روزانه
در تاریخ یوگا، استادان بزرگی مسیر آن را گسترش دادهاند. شیواناندا بر اتحاد چهار یوگا (کارما، جنانا، بهاکتی، راجا) تأکید داشت. ساتیاناندا مکتب بیهار را بنیان گذاشت که یوگا را بهشکل جامع آموزش میدهد. آیینگر با دقت و ظرافت خاصی آساناها را شرح داد و برای غربیان شناختهشده شد. همچنین کریشناماچاریه و شاگردانش نقش مهمی در آوردن یوگا به دنیای مدرن داشتند.
شناخت آموزههای این استادان کمک میکند تا هر فرد مسیر متناسب با خود را انتخاب کند و از تجربههای آنان بهرهمند شود.
امروزه یوگا تنها به معابد و آشرامها محدود نیست؛ بلکه بخشی از زندگی روزمره میلیونها نفر در سراسر جهان شده است. در محیطهای کاری برای کاهش استرس، در کلینیکها برای درمان اختلالات روانی و حتی در ورزشهای حرفهای برای افزایش تمرکز از یوگا بهره میبرند.یوگا در دنیای مدرن راهی است برای بازگشت به خویشتن، یافتن تعادل میان سرعت زندگی و نیاز به آرامش. این هنر باستانی اکنون پلی است میان گذشته و آینده، میان شرق و غرب.
یوگا یک سنت باستانی هندیست که ریشه در فلسفه و معنویت دارد. هدف اصلیاش اتحاد ذهن، جسم و روح است. آساناها (حرکات بدنی) فقط یک بخش از یوگا هستند، نه همهاش. یوگا علاوه بر حرکات کششی و تقویتی، شامل تنفس (پرانایاما)، مراقبه، اخلاقیات و حتی سبک زندگی (مثل تغذیه آیورودا) هم میشود.
پیلاتس (Pilates) یک روش ورزشی مدرن است که در اوایل قرن بیستم توسط ژوزف پیلاتس در آلمان ابداع شد. هدف آن تقویت عضلات مرکزی بدن (Core) مثل شکم، کمر و لگن است. پیلاتس خیلی علمی و مکانیکی طراحی شده و بر اصلاح وضعیت بدن، تعادل و قدرت تمرکز دارد.
فیتنس (Fitness) بیشتر به معنای کلی «آمادگی جسمانی» است و در دنیای ورزش مدرن به برنامههای تمرینی در باشگاه گفته میشود (وزنهبرداری، کاردیو، هوازی، بدنسازی و …). فیتنس جنبهی فلسفی ندارد و تمرکزش روی ظاهر و کارکرد بدن است: قدرت، استقامت، کاهش وزن یا افزایش عضله.
چهار مسیر اصلی یوگا، هر یک راهی برای رسیدن به یک حقیقتاند: اتحاد درونی و آرامش مطلق. آساناها بدن را آماده میکنند، آیورودا سبک زندگی را متعادل میسازد، و استادان بزرگ راه را روشن کردهاند. هر کس میتواند با توجه به روحیه و شرایط خود، مسیری مناسب برگزیند یا ترکیبی از آنها را دنبال کند.
استاد یا مربی یوگا، نهتنها آموزگار حرکات بدنی، بلکه راهنمایی معنوی و فلسفی است که شاگرد را در مسیر رشد درونی هدایت میکند. تجربهٔ سالها تمرین و شناخت دقیق بدن، انرژی و ذهن به استاد این امکان را میدهد که هر شاگرد را متناسب با شرایط جسمی، روانی و روحیاش راهنمایی کند.
آموزش صحیح آساناها، پرانایاما، مودراها و تکنیکهای مراقبه بدون راهنمایی استاد ممکن است به اشتباه انجام شود و از اثر واقعی تمرین بکاهد. مربی با نظارت دقیق، اصلاح حرکات، تصحیح تنفس و ارائهٔ نکات مهم، تجربهای ایمن و مؤثر از یوگا فراهم میآورد.
استاد همچنین نقش کلیدی در انتقال فلسفه و ارزشهای یوگا دارد. یوگا تنها جسمانی نیست؛ اخلاق، تمرکز، صبر، عشق و خدمت از اجزای جداییناپذیر آن هستند. استاد، با آموزش عملی و مثالهای زندگی واقعی، این اصول را در عمل به شاگرد منتقل میکند و مسیر رشد واقعی را روشن میسازد.
برای آغاز، تمرین روزانهی کوتاهی از آسانا و تنفس، همراه با لحظهای سکوت و شکرگزاری، میتواند شروعی ساده اما عمیق باشد. مهمترین اصل در یوگا استمرار و نیت خالص است؛ مسیری که نهتنها جسم، بلکه جان را نیز متحول میسازد.
